Ak vám hodinky večer vyčítavo hlásia, že vám do desaťtisíc krokov chýba ešte dvetisíc, máme pre vás oslobodzujúcu správu: to číslo si nevymyslel žiadny vedec. Vymyslel ho marketér. A predsa sa z neho stal jeden z najužitočnejších omylov v histórii zdravia.
Krokomer k olympiáde
Píše sa rok 1964, Tokio hostí olympijské hry a japonská firma Yamasa chce predávať svoj nový krokomer. Nazve ho manpo-kei — doslova „merač desaťtisíc krokov". Číslo znelo dobre, znak pre desaťtisíc dokonca trochu pripomína kráčajúceho človeka. Žiadna štúdia, žiadne dáta. Len dobrý slogan, ktorý prežil šesťdesiat rokov a nasťahoval sa do každých inteligentných hodiniek na svete.
Čo hovorí veda naozaj
Keď sa výskumníci na číslo konečne pozreli poriadne, výsledok bol prekvapivo zmierlivý. Rozsiahla štúdia epidemiologičky I-Min Lee publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine v roku 2019 sledovala tisíce starších žien a zistila, že úmrtnosť klesala už od zhruba 4 400 krokov denne — a prínosy sa ustálili okolo 7 500 krokov. Novšie metaanalýzy pridali detail: mladším ľuďom sa krivka zlepšuje približne do 8 až 10 tisíc krokov, starším stačí menej.
Najlepší počet krokov je ten, ktorý spravíte. Rozdiel medzi 2 000 a 6 000 krokmi je obrovský. Rozdiel medzi 9 000 a 10 000 je štatistický šum.
Ako to využiť vo svoj prospech
Nezaťažujte sa okrúhlym číslom, zaťažte sa trendom. Ak dnes chodíte 3 000 krokov, cieľ 10 000 vás skôr odradí — pridajte tisícku a držte ju dva týždne. Pomáhajú nudné triky, ktoré fungujú: vystúpiť o zastávku skôr, telefonovať poštojačky pri chôdzi, parkovať na konci parkoviska.
A ten marketingový slogan z roku 1964? Pokojne si ho nechajte v hodinkách. Málokedy sa stane, že reklama omylom trafí niečo, čo sa neskôr ukáže ako zhruba pravdivé.