Prvé dni v novej, vzdialenej destinácii strávené v polospánku a s otupenou hlavou kvôli jet lagu dokážu pokaziť aj tú najlepšie naplánovanú dovolenku alebo pracovnú cestu. Existuje však niekoľko overených stratégií, ktoré dokážu adaptáciu na nové časové pásmo výrazne urýchliť namiesto len pasívneho čakania na ňu.
Príprava, ktorá začína ešte pred odletom
Postupné posúvanie času spánku o hodinu denne v smere cieľového časového pásma niekoľko dní pred odletom pripraví vnútorné biologické hodiny na zmenu skôr, než k nej vôbec fyzicky dôjde, čo výrazne skráti obdobie adaptácie po prílete.
Svetlo ako najsilnejší nástroj adaptácie
Vystavenie sa prirodzenému dennému svetlu v presne stanovených hodinách po prílete je podľa výskumu chronobiológie najúčinnejší spôsob, ako preprogramovať vnútorné biologické hodiny na nové časové pásmo — vyhýbanie sa svetlu v iných hodinách je rovnako dôležité ako aktívne vystavenie sa mu v správnom čase.
Jet lag nie je len únava, je to skutočný nesúlad medzi vnútornými biologickými hodinami a vonkajším prostredím. A práve svetlo je najsilnejší signál, ktorým tieto hodiny dokážete preladiť.
Praktický tip na let samotný
Nastavenie hodiniek na čas cieľovej destinácie hneď po nástupe do lietadla a prispôsobenie spánku a bdenia počas letu tomuto novému času, namiesto spánku podľa pôvodného časového pásma, pomáha telu začať adaptáciu ešte pred pristátím.