Väčšina bežeckých kariér zomrie v druhom týždni — nie z lenivosti, ale z nadšenia. Nováčik prvý deň zabehne päť kilometrov, druhý deň ho bolia kolená a tretí deň sa rozhodne, že beh „nie je pre neho". Chyba nebola v ňom. Bola v tempe nárastu záťaže.
Metóda chôdza-beh
Osvedčený štart znie: striedajte minútu behu s dvoma minútami chôdze, opakujte 20 minút, trikrát týždenne. Telo si zvyká na náraz postupne — šľachy a kĺby totiž potrebujú na adaptáciu týždne, zatiaľ čo srdce a pľúca sa zlepšujú rýchlejšie. Práve tento nesúlad láme väčšinu začiatočníkov.
Prvý mesiac behu nie je o rýchlosti. Je o tom, naučiť telo, že zajtra sa beží znova.
Osem týždňov v kocke
Každý týždeň mierne predĺžte behový úsek a skráťte chôdzu — do ôsmeho týždňa by ste mali zvládnuť súvislý beh 25 – 30 minút. Tempo nechajte konverzačné, teda také, pri ktorom viete rozprávať bez lapania po dychu.
Tri pravidlá, ktoré ochránia kolená
Nepridávajte objem o viac než desať percent týždenne, obujte si vhodnú obuv a jeden deň medzi behmi nechajte vždy voľný. Nadšenie vydrží mesiace. Podráždená šľacha vás zastaví na týždne.