„Beh ničí kolená" je jedna z najrozšírenejších fitness povier. Rozsiahle epidemiologické štúdie bežcov pritom opakovane ukazujú nižší, nie vyšší výskyt artrózy kolena v porovnaní so sedavou populáciou. Realita je zložitejšia než jedna veta — a záleží od športu aj od dávky.
Beh: náraz áno, poškodenie nie automaticky
Beh generuje pri každom kroku niekoľkonásobok telesnej váhy ako náraz — no kĺb je stavaný práve na zaťaženie, ktoré ho v primeranej miere posilňuje. Problém nerobí beh samotný, ale prudký nárast objemu bez adaptácie.
Kĺby neničí pohyb. Kĺby ničí náhla zmena — z nuly na maratón za mesiac.
Bicykel a plávanie: nulový náraz, iná cena
Bicykel a plávanie zaťažujú kĺby minimálne, čo z nich robí ideálnu voľbu pri existujúcich problémoch alebo v rehabilitácii. Cenou je nižšia kostná hustota v porovnaní s behom — nárazové športy totiž kosti posilňujú, beznárazové ich stimulujú menej.
Najlepšia odpoveď: kombinácia
Ideálny recept nie je vybrať jeden šport navždy, ale striedať: beh pre kosti a srdce, bicykel a plávanie pre regeneráciu a objem bez opotrebenia. Kĺby majú radi rozmanitosť rovnako ako mozog — jednotvárnosť je to, čo ich unaví najskôr.