Stojíte v špecializovanej predajni, predavač vás nechá zabehnúť pätnásť metrov, natočí vás na telefón a s vážnou tvárou vám oznámi, že ste overpronátor a potrebujete stabilizačnú topánku s podporou klenby. Cena: stoosemdesiat eur. Kupujete. O tri mesiace vás bolí koleno.
Príbeh, ktorý pozná každý druhý rekreačný bežec. Problém nie je v predavačovi — väčšinou to myslí dobre. Problém je v tom, že celá paradigma výberu topánok podľa pronácie má výrazne slabší vedecký základ, ako by ste čakali.
Čo pronácia naozaj je
Pronácia — vnútorné stočenie chodidla pri dopade — je prirodzený pohyb, nie porucha. Výskumný tím dánskeho Sports Medicine Research Unit sledoval päťtisíc nových bežcov a nezistil, že by stupeň pronácie predpovedal riziko zranenia. Korektívne topánky síce menia pohyb chodidla, no nie je dokázané, že tým znižujú počet zranení.
Čo skutočne rozhoduje
Tri veci. Veľkosť — bežecká topánka by mala mať palec priestoru pred palcom nohy, pretože nohy počas behu napučiavajú. Hmotnosť — pre rekreačného bežca robí väčší rozdiel ako karbónová platnička. A výška podošvy — vysoké tlmenie mení krok a zvyšuje záťaž na koleno. Najspoľahlivejší test: oblečte topánku a zabehnite sto metrov. Ak sa cítite prirodzene, je to správna topánka.
A čo karbón?
Karbónové platničky sú skutočná technológia s reálnym efektom — pre pretekárov. Pre bežca, ktorý beží päťkilometrové kolo trikrát týždenne, je karbónová topánka zbytočný výdavok. Energia sa vracia pri každom kroku len vtedy, ak je tempo dostatočne vysoké. Pod určitou rýchlosťou platička pasívne sedí v podošve a nerobí nič.