Teplota klesla, test je negatívny a vy si hovoríte: zajtra idem bežať. Kardiológovia a športoví lekári počujú túto vetu každý týždeň — a väčšinou nasleduje príbeh, ktorý sa nekončí dobre.
Covid-19 nie je bežná chrípka, čo sa týka zaťaženia srdcovo-cievneho systému. Aj ľahší priebeh môže zanechať dočasné zmeny v srdcovom svale — myokarditídu v subklinickej forme, ktorú nezachytí bežné vyšetrenie. Návrat k intenzívnemu cvičeniu v tejto fáze nie je hrdinstvo. Je to hlúposť.
Čo hovorí odporúčanie kardiológov
Britská kardiologická spoločnosť odporúča pri symptomatickom priebehu covidu desať dní absolútneho pokoja od cvičenia po vymiznutí príznakov. Nie desať dní od pozitívneho testu — desať dní po tom, čo prestanete kašľať, mať horúčku a cítiť slabosť. Potom nasleduje postupný návrat cez štyri fázy, pričom každá trvá minimálne sedem dní.
Prvá fáza: chôdza, ľahký strečing, nič čo zvýši tep nad stodvadsať. Druhá: mierny aeróbny pohyb pätnásť až dvadsať minút. Tretia: návrat k tréningu strednej intenzity. Štvrtá: plné zaťaženie. Ak sa v ktorejkoľvek fáze objaví dýchavičnosť, búšenie srdca alebo neobvyklá únava, treba sa vrátiť o krok späť.
Pri chrípke je to inak, no nie oveľa
Aj klasická sezónna chrípka si zaslúži rešpekt. Horúčka zvyšuje tepovú frekvenciu v pokoji a cvičenie na vrchole infekcie zaťažuje srdce neúmerne. Pravidlo je jednoduché: jeden deň horúčky rovná sa jeden týždeň opatrného návratu. Nie deň. Týždeň.
Ako spoznáte, že ste pripravení
Pätnásťminútová svižná chôdza bez zadýchania. Ak ju zvládnete bez toho, aby ste sa večer cítili vyčerpaní, telo vám dáva zelenú. Ak nie — počkajte ďalší týždeň. Forma sa vráti. Srdce sa neopravuje tak rýchlo.