Generácia našich babičiek počas tehotenstva radšej vypla nohy hore a čakala deväť mesiacov v pokoji. Súčasné odporúčania gynekológov znejú prekvapivo inak — u nekomplikovaného tehotenstva je pravidelný pohyb nielen bezpečný, ale aktívne odporúčaný, pretože zlepšuje priebeh pôrodu aj popôrodnú regeneráciu.
Čo hovoria aktuálne odporúčania
Väčšina medzinárodných gynekologických spoločností odporúča tehotným ženám bez komplikácií aspoň sto päťdesiat minút miernej až strednej fyzickej aktivity týždenne — teda podobne, ako je odporúčanie pre bežnú dospelú populáciu. Chôdza, plávanie, prenatálna joga a upravený silový tréning patria medzi bezpečné a odporúčané formy pohybu počas väčšiny tehotenstva.
Na čo si dať pozor
Pravidlom číslo jeden je vyhýbať sa aktivitám s vysokým rizikom pádu alebo nárazu do brucha — kontaktné športy, jazda na koni či zjazdové lyžovanie patria po otehotnení na pauzu. Rovnako sa v druhom a treťom trimestri odporúča vynechať cviky v polohe na chrbte po dlhší čas, keďže môžu obmedziť prietok krvi.
Tehotenstvo nie je choroba, je to fyziologický stav, ktorý telo väčšinou zvláda lepšie v pohybe než v pokoji na gauči.
Počúvajte telo, nie internetové fóra
Každé tehotenstvo je iné a to, čo sedelo susedke, nemusí sedieť vám — preto je konzultácia s vlastným gynekológom vždy prvý krok pred akoukoľvek zmenou tréningového plánu. Vo väčšine prípadov však platí jednoduché pravidlo: ak sa pri pohybe cítite dobre a dokážete počas neho rozprávať, robíte to správne.