Podvrtnutý členok, odretá kolenná čiapočka, svalový kŕč uprostred trasy — každý aktívny človek tieto situácie pozná. A každý druhý v tú chvíľu zistí, že doma má len náplasť zo supermarketu a ibuprofen z roku dvetisícdevätnásť.
Základ, bez ktorého sa nezaobídete
Elastické obinadlo — kompresné, šírka osem až desať centimetrov, na podvrtnutie členka, opuch kolena, kompresiu svalového krvácania. Chemické chladiace vrecká, ktoré sa aktivujú stlačením — nepotrebujú mrazničku a dajú sa nosiť v batohu. Kineziologická páska na podporu kĺbov pri ľahšej nestabilite. A dezinfekcia na báze chlorhexidínu — jód môže dráždiť tkanivo a spomaľuje hojenie, chlorhexidín nie.
Lieky, ktoré majú zmysel
Ibuprofén — protizápalový a analgetický efekt, vhodný pri akútnych zraneniach s opuchom. Paracetamol — pri bolestiach bez zápalového komponentu, bezpečnejší pre žalúdok. Dôležité: protizápalové lieky nie sú vhodné pri svalovej bolesti po tréningu — zápalová odozva je súčasťou adaptácie a jej tlmenie môže spomaliť regeneráciu.
Čo tam nepatrí
Hrejivé gély v akútnej fáze zranenia — prvých dvadsaťštyri hodín potrebujete chlad, nie teplo. A najdôležitejšia položka v lekárničke aktívneho človeka nie je fyzická: vedieť, kedy zranenie vyžaduje lekára. Opuch, ktorý do dvadsaťštyri hodín neklesá. Neschopnosť zaťažiť kĺb. Bolesť, ktorá sa zhoršuje. To sú signály, ktoré žiadna domáca lekárnička nerieši.