Do posilňovne prišla s tabuľkou v telefóne. Folikulárna fáza — silový tréning na plný plyn. Luteálna fáza — radšej jóga a chôdza. Ovulácia — deň, keď vraj môže zdvihnúť rekordnú váhu, lebo hormóny jej to "dovolia". Znie to logicky, dobre sa to predáva vo fitness aplikáciách aj v príspevkoch influenceriek s plochým bruchom a grafom hormónov v pozadí. Otázka znie, či to naozaj funguje tak, ako to vyzerá na farebnom grafe.
Čo sa v tele naozaj deje
Menštruačný cyklus nie je jednotný stav, ale postupnosť fáz, počas ktorých kolíšu hladiny estrogénu a progesterónu. Vo folikulárnej fáze, teda zhruba od prvého dňa krvácania po ovuláciu, prevláda estrogén. V luteálnej fáze po ovulácii pribúda progesterón. Tieto hormóny neovplyvňujú len reprodukčný systém — zasahujú aj do metabolizmu, teploty tela, nálady a možno aj do toho, ako telo spracúva sacharidy či ako rýchlo sa spamätáva po záťaži. Teoreticky to teda dáva zmysel, prečo by sa výkon a regenerácia mohli počas cyklu meniť.
Lenže medzi teóriou a praxou je priepasť, ktorú výskum zatiaľ nevyplnil presvedčivo. Väčšina štúdií na túto tému má malý počet účastníčok, krátke trvanie a veľmi rôznorodé metódy merania fáz cyklu — niektoré sa spoliehajú len na počítanie dní, iné na krvné testy hormónov, čo dáva úplne odlišnú presnosť. Keď sa výsledky takýchto štúdií zhrnú dohromady, obraz je nejednoznačný. Niektoré práce naznačujú mierne vyššiu silu vo folikulárnej fáze, iné nenachádzajú žiadny rozdiel v sile ani vo vytrvalostnom výkone medzi fázami. Odborné spoločnosti zaoberajúce sa športovou fyziológiou preto opakovane zdôrazňujú, že dôkazová báza je zatiaľ obmedzená a jednoznačné odporúčania "cvič takto v tejto fáze" nemajú dostatočnú oporu.
Kolísanie hormónov počas cyklu je faktom, ale to, či a ako výrazne ovplyvňuje športový výkon u konkrétnej ženy, je individuálne a výskumne stále otvorená otázka.
Prečo je ťažké urobiť poriadnu štúdiu
Predstav si, že by si mal skúmať, ako počasie ovplyvňuje náladu, ale každý deň by malo iné počasie iný charakter aj dĺžku a k tomu by si nemal spoľahlivý teplomer. Približne také je skúmanie cyklu a výkonu. Dĺžka aj charakter fáz sa líšia žena od ženy aj cyklus od cyklu u tej istej ženy. Hormonálna antikoncepcia mení hormonálne pozadie úplne inak. Stres, spánok, strava, tréningový vek — to všetko sa mieša do výsledku a od skutočného vplyvu hormónov to nie je jednoduché oddeliť. Keď niekto povie "v tejto fáze mám lepší výkon", môže mať pravdu za seba, no z toho nevyplýva všeobecné pravidlo pre každú ženu na svete. Korelácia medzi fázou cyklu a pocitom sily nie je automaticky dôkaz, že za tým stojí len hormón — môže ísť aj o spánok predošlú noc, náladu, alebo jednoducho o to, že si všímame, čo chceme vidieť.
To neznamená, že sa má subjektívny pocit ignorovať. Ak žena opakovane zažíva, že počas prvých dní menštruácie má nižšiu energiu alebo silnejšie kŕče, ktoré sťažujú intenzívny tréning, je úplne v poriadku prispôsobiť tréning tomu, ako sa cíti — nie preto, že to káže univerzálna tabuľka, ale preto, že pozná vlastné telo lepšie než akýkoľvek priemer zo štúdie.
Čo si z toho vziať do tohto týždňa
Namiesto kopírovania cudzej tabuľky sa oplatí viesť si vlastný jednoduchý záznam — pár týždňov si k tréningovému denníku pripisovať, v ktorý deň cyklu bol tréning, ako sa telo cítilo, aký bol výkon. Po dvoch-troch cykloch sa ukáže, či existuje osobný vzorec, na ktorý sa dá stavať. Ak sa cíti unavená alebo má silné bolesti, nie je nič zlé znížiť intenzitu a nahradiť silový tréning chôdzou alebo naťahovaním — to platí kedykoľvek, nielen v konkrétnej fáze cyklu. A ak niekto zažíva výrazné výkyvy nálady, energie alebo bolesti, ktoré bežný život komplikujú, patrí to na rozhovor s gynekológom, nie do fitness aplikácie — silné premenštruačné či menštruačné ťažkosti nie sú niečo, čo sa má len "otrénovať".
Hormóny svoju úlohu v tele majú, o tom niet sporu. Otázka, ako presne premeniť ich kolísanie na univerzálny tréningový plán, však zostáva zatiaľ skôr marketingovým sľubom než hotovou vedou. A možno je to práve tá vec, ktorú stojí za to rešpektovať — telo, ktoré sa nedá vtesnať do jednej prehľadnej tabuľky.