Šesť týždňov trénovania, sledovanie jedla, menej alkoholu, skôr spať. Vystúpite na váhu a číslo je rovnaké ako na začiatku. Väčšina ľudí to vzdá. Pritom sa mohlo stať niečo zaujímavé — len to na váhe nevidno.
Svalové tkanivo je hustejšie ako tuk. Kilogram svalu zaberá menej miesta ako kilogram tuku. Začiatočník, ktorý šesť týždňov cvičí, môže nabrať dva kilogramy svalov a stratiť dva kilogramy tuku — váha ukáže nulu a telové zloženie sa dramaticky zmenilo. Tento jav má aj meno: body rekompoziácia.
Čo merať namiesto toho
Obvody sú presnejší ukazovateľ ako hmotnosť. Obvod pása, bokov, stehna a ramena meriajte raz za mesiac, vždy ráno pred jedlom, na rovnakom mieste. Pokles obvodu pása pri rovnakej hmotnosti je jasný signál: strata tuku, nárast svalov.
Fotografie sú nepríjemné, no nenahraditeľné. Rovnaké svetlo, rovnaká poloha, rovnaký čas — každé štyri týždne. Oko si zmeny v zrkadle nevšimne, pretože vás vidí každý deň. Fotografia z januára vedľa fotografie z apríla je iný príbeh.
Sila ako najlepší ukazovateľ
Koľko opakovaní zhybov zvládnete, koľko kilogramov tlačíte v drep, ako dlho vydržíte v doske — tieto čísla rastú, keď tréning funguje. Sila sa nehýbe kvôli retencii vody, hormónom ani množstvu jedla deň predtým. Je to najobjektívnejší ukazovateľ adaptácie, ktorý máte k dispozícii zadarmo. Váha vám povie, koľko vážite. Výkon vám povie, čo s tým vaším telom dokážete.