Odhady športovej medicíny hovoria, že väčšina bežeckých zranení nie sú náhody, ale predvídateľný dôsledok preťaženia — telo dostane väčšiu záťaž, než na akú je pripravené, a niečo povolí. Dobrá správa je, že práve preto sa im dá vo veľkej miere predchádzať.
Tri najčastejšie diagnózy
Bežecké koleno — bolesť okolo alebo pod jabĺčkom, zvyčajne z preťaženia a slabých bočných svalov bedra. Zápal holennej okostice — bolesť pozdĺž píšťaly, typická pri prudkom náraste objemu alebo behu na tvrdom povrchu. Podráždenie Achillovej šľachy — bolesť za členkom, často pri náhlom pridaní kopcov alebo rýchlostných intervalov.
Takmer každé bežecké zranenie má rovnaký koreň: telo dostalo príkaz zvládnuť viac, než na čo malo čas si zvyknúť.
Prevencia, ktorá naozaj funguje
- Zvyšujte objem postupne, maximálne o desať percent týždenne.
- Zaraďte silový tréning bokov a lýtok — slabé stabilizátory sú častý koreň problému.
- Meňte obuv každých 500 – 800 kilometrov, opotrebovaná strata tlmenia zaťaží kĺby inak.
- Pri prvej bolesti spomaľte hneď — ignorovaná drobná bolesť sa mení na týždne pauzy.
Kedy k lekárovi
Bolesť, ktorá pretrváva dlhšie než pár dní odpočinku alebo sa zhoršuje pri chôdzi, si zaslúži odborné vyšetrenie. Bežecké zranenia sa dajú vyliečiť rýchlo, ak sa neignorujú — a pomaly, alebo vôbec, ak sa behá cez bolesť ďalej.