Január, nové predsavzatia, posilňovňa preplnená. Február, posilňovňa prázdna. Tento cyklus nie je dôkazom slabej vôle — je to dôkaz toho, že motivácia je zlý motor pre dlhodobé správanie.
Neuroveda návykov hovorí, že každý návyk pozostáva z troch častí: spúšťač, rutina, odmena. Problém s cvičením je, že odmena je odložená — príde za týždne alebo mesiace, kým spúšťač a námaha sú okamžité. Mozog, ktorý preferuje okamžitú odmenu pred vzdialenú, sa rozhodne logicky: preskočím.
Čo nefunguje
Motivácia. Nie preto, že by bola zlá vec — je skvelá na začiatok. No motivácia kolíše s náladou, počasím a únavou. Spoliehať sa na ňu pri budovaní návyku je ako stavať dom na piesku. Disciplína v zmysle prinútim sa lebo musím funguje krátkodobo a stojí mentálnu energiu. Každé rozhodnutie vyčerpáva zásobu vôľovej sily, a tej je denne obmedzené množstvo.
Čo skutočne funguje
Zmenšiť rozhodnutie na nulu. Tréningové oblečenie večer pred spaním na stoličku. Obuv pri dverách. Taška v aute. Čím menej rozhodnutí ráno, tým väčšia šanca, že sa pohybujete pred tým, ako mozog stihne vymyslieť dôvod prečo nie. A kratší, no konzistentný tréning nad dlhým, no nepravidelným: dvadsať minút trikrát týždenne je lepšia stratégia ako hodina dvakrát do mesiaca. Nie preto, že dvadsať minút stačí na veľkú formu — preto, že sa nevynechá, keď ste unavení.