Kupujeme si smart hodinky, doplnky výživy aj drahé topánky, ale hodinu spánku navyše si „nemôžeme dovoliť". Je to pochopiteľné — spánok nevidno, netrackuje sa tak efektne ako kilometre, a nikto sa ním nechváli na sociálnych sieťach. Napriek tomu je to jednoducho najsilnejší regeneračný nástroj, aký máte.
Čo sa deje počas spánku
Väčšina rastového hormónu, ktorý opravuje svalové vlákna po tréningu, sa vyplavuje práve v hlbokých fázach spánku. Ak spíte päť hodín namiesto siedmich-ôsmich, neprichádzate len o „odpočinok" — prichádzate o samotnú biologickú príležitosť zregenerovať sa. Tréning je len podnet. Zmena nastáva v spánku.
Ako spánok ovplyvňuje výkon
Štúdie na športovcoch opakovane ukazujú, že skrátenie spánku vedie k pomalším reakčným časom, horšej nálade, vyššej vnímanej námahe pri rovnakej záťaži a vyššiemu riziku zranenia. Inými slovami — ten istý tréning bolí viac a prináša menej, keď za sebou nemá dostatok spánku.
Praktické veci, ktoré naozaj fungujú
Pravidelný čas uľahnutia funguje lepšie než snaha „dohnať" spánok cez víkend. Chladná, tmavá miestnosť a obmedzenie obrazoviek aspoň pol hodiny pred spaním pomáhajú rýchlejšie zaspať. A ak trénujete večer, dajte si po tréningu aspoň hodinu-dve priestor — zvýšená telesná teplota a tep sťažujú zaspávanie.
Ak si z tohto článku odnesiete jednu vetu, nech je to táto: kým neriešite spánok, riešite dôsledky, nie príčinu. Doplnky výživy aj drahšia obuv môžu počkať — sedem hodín spánku dnes v noci je zadarmo a funguje spoľahlivejšie než čokoľvek, čo si môžete kúpiť.