Stačí otvoriť akúkoľvek sociálnu sieť a nájdete niekoho, kto sa práve s bojovým výkrikom ponára do sudu s ľadovou vodou. Otužovanie sa z okrajovej záľuby zopár nadšencov stalo mainstreamovým rituálom. Otázka, ktorú si väčšina ponáračov nekladie, znie: robí to telu skutočne to, čo hovoria reklamné videá?
Čo sa deje pod kožou
Náhly kontakt so studenou vodou spustí prudké uvoľnenie noradrenalínu a dopamínu — odtiaľ pochádza ten povestný „nával energie" po vystúpení z vody. Štúdie tiež naznačujú miernu redukciu zápalových markerov a zlepšenú náladu po opakovanej expozícii chladu, hoci veľkosť efektu je v seriózach výskumu skromnejšia, než by naznačovali nadšené videá.
Sprcha alebo bazén — je v tom rozdiel?
Krátka studená sprcha po tréningu a plnohodnotné ponorenie do ľadového bazéna nie sú to isté. Celotelové ponorenie vyvolá oveľa silnejšiu stresovú reakciu a vyžaduje opatrnosť — najmä u ľudí so srdcovými problémami, kde náhly šok môže byť rizikový. Sprcha je bezpečnejší a prekvapivo takmer rovnako účinný vstupný bod.
Chlad nie je liek, je to stresor. A telo, ktoré sa naučí zvládať malé kontrolované stresory, je odolnejšie voči tým veľkým, nekontrolovaným.
Jedna dôležitá výnimka
Ak sa práve venujete silovému tréningu na budovanie svalov, pozor — štúdie ukazujú, že ľadová kúpeľ hneď po tréningu môže mierne tlmiť tie isté zápalové procesy, ktoré sú potrebné na rast svalov. Ak vám ide o výkon a objem, radšej si chlad naordinujte v iný deň než hneď po posilňovni.