Prebudíte sa unavení, no hodinky ukazujú osemdesiatdva bodov zo sto a vynikajúcich sedem hodín spánku. Buď hodinky klamú, alebo niečo klamete vy. Situácia je komplikovanejšia ako jedno alebo druhé.
Nositeľné zariadenia na meranie spánku zažívajú zlatý vek. No zlatým štandardom merania spánku je stále polysomnografia — štúdia v laboratóriu so snímačmi mozgových vĺn, pohybov očí a svalového tonusu. A s ňou sa wearables porovnávajú zle.
Čo merajú spoľahlivo
Dĺžku spánku s presnosťou okolo plus mínus dvadsať minút pre väčšinu zariadení — čo je použiteľné. Celkový čas nehybnosti. Srdcovú frekvenciu v noci a jej variabilitu — HRV — čo je zaujímavý ukazovateľ záťaže nervového systému.
Čo len odhadujú
Fázy spánku — REM, hlboký spánok, ľahký spánok. Tieto fázy sa identifikujú mozgovými vlnami, ktoré zápästie ani prsteň nezachytia. Zariadenia ich odhadujú z pohybu, tepovej frekvencie a dýchania — algoritmus funguje štatisticky, nie individuálne. Štúdia v Nature Communications zistila, že komerčné wearables nadhodnocujú hlboký spánok a podhodnocujú REM fázu.
Ako s tým pracovať
Číslo zo zariadenia je trend, nie diagnóza. Ak vaše skóre dlhodobo klesá bez zmeny životného štýlu, je to signál. Ak je jedna noc zlá, ignorujte to. A ak sa cítite skvele, no hodinky tvrdia opak — verte telu, nie displeji. Hodinky nikdy nebudú múdrejšie ako to, čo cítite ráno, keď vstanete.